晨起4个瑜伽动作练习可快速唤醒身体活力提高工作效率

 社会工作文章摘要:晨起4个瑜伽动作练习可快速唤醒身体活力提高工作效率 睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,让你精神状态饱满。 晨起练习瑜伽的好处就给大家说这些,那么什么体式适合在起床

  睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,让你精神状态饱满。

  晨起练习瑜伽的好处就给大家说这些,那么什么体式适合在起床后练习呢?下面小编给大家总结了4个瑜伽动作,清晨起床练一练,可快速唤醒身体活力,提高工作效率。

  睁开惺忪的睡眼,我们可以在床上做一个瑜伽束角式,这个动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。动作练习从平躺进入,让脚掌与脚掌并拢在一起,膝盖打开,此时你可以闭上双眼,去感受你腰椎处与臀部的落差,膝盖自然放松贴在地面上。

  接下来就是进一步唤醒身体活力的猫伸展式瑜伽了,这个动作就行小猫伸懒腰一样,可以快速赶走起床的困倦感,同时可以有效地打开肩部,扭转脊柱,扩展胸腔,活动身体筋骨,让僵硬的身体得到放松。

  练习时从卧姿进入,双腿屈膝,小腿向上,脚掌绷直,小腿与地面垂直,臀部朝向天空,胸腔和下巴支撑地面,,双手缓慢往后上方向拉动,食指指向方向和臀部朝向方向相同,感受肩胛骨往中间靠拢,腹部内收,保持5-8个呼吸即可。

  接下来是一个前伸展式动作,我们从平躺进入,双腿朝前伸直并拢,上身挺直。吸气,双手推地将臀部及双腿慢慢抬高离开垫子,双脚掌踩向垫子,双腿斜向下伸直,身体呈一条斜面直线秒后,呼气,将身体平躺落回地面放松即可。

  前伸展式动作除了可以全方位舒展身体,活动筋骨之外,也能消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致,以及拉伸双腿,美化双腿线条,让人步伐轻盈,头脑清醒,充满活力。

  最后我们走到户外做一个站立身腿结合式,从鸵鸟式进入,从髋部折髋向下,双腿分开比肩宽,双手从双腿间穿过身体后方,然后分别抓住两脚的脚后跟,将头部和肩膀拉至两腿中间,两肩分别卡住两腿,头部垂直于地面,保持双腿站直和背部的延展,保持5-10个呼吸或更长时间,然后还原山式放松身体即可。

  站立身腿结合式可以强力拉伸大腿后侧腘绳肌,延展背部,灵活髋部,同时上身和头部前屈向下可以令头部流入更多血液来提神醒脑,可以帮助迅速恢复活力。

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